슈퍼푸드 '베리' 종류별 효능 알아보기

'베리'라는 단어를 들었을 때 여러분은 어떤 이미지가 떠오르나요?

생기 넘치는 빨강, 보랏빛의 작은 과일들이 상큼한 맛과 함께 영양이 가득 찬 파워를 제공하는 모습을 상상하게 될 겁니다. 최근 몇 년 동안 이런 베리들은 '슈퍼푸드'라 불리며 그 인기가 높아지고 있는데요, 베리들이 갖는 효능은 다양하지만, 각 종류별로 어떤 구체적인 혜택을 주는지 알아볼 필요가 있습니다.

요즘 뜨고 있는 아사이베리, 블루베리, 아로니아, 크랜베리, 라즈베리, 진생베리, 복분자와 같은 대표적인 베리들의 효능을 소개하고, 이를 일상에 어떻게 활용할 수 있는지 살펴보도록 할게요.

 

슈퍼푸드 베리의 종류별 효능

 

 

건강을 위한 자연의 선물, 베리의 효능 내용

베리는 단순히 맛있는 간식이 아닙니다. 이 작은 과일들은 건강을 위한 자연의 선물이라 할 수 있습니다.

강력한 항산화 성분이 풍부해서 체내에서 발생할 수 있는 다양한 손상으로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 합니다.

또한 그것들은 비타민과 미네랄이 가득하여 여러분의 면역 체계를 강화하고, 콜라겐 생성을 촉진해 피부를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

오늘은 우리가 매일 접할 수 있는 슈퍼푸드 중 하나인 베리에 대해 더 자세히 알아볼 것이며, 각 베리가 가진 독특한 특성과 혜택에 대해 알아보도록해요.

 

몸에 좋은 각종 베리류들

 

 

베리의 효능이 필요한 사람들

이정보는 사실상 모두에게 유익하지만 특히 건강을 중시하는 사람들, 면역 체계를 강화하려는 사람들, 피부 미용에 관심이 많은 사람들, 항산화에 관심이 많은 사람들, 그리고 체중 조절을 원하는 사람들에게 더욱 도움이 됩니다.

건강한 스낵을 찾거나 자신의 식단에 영양을 추가하려는 사람들은 이러한 베리들을 효과적으로 활용할 수 있습니다.

 

건강을 위해 운동하는 사람들

 

 

베리류의 구체적인 효능

베리들이 건강에 좋다는 말은 많지만, 종류별로 어떤 점이 좋은지 구체적으로 알아보겠습니다.

 

아사이베리는 기후조건이 가장 알맞은 브라질 아마존강 열대우림지역에서 자라는 야자나무에 속하며 브라질에서는 '생명의 열매'로 불립니다.

암예방, 당뇨, 혈관계통, 피부미용, 치매예방 눈건강, 피부건강, 신장, 간 등 높은 항산화 성분으로 알려져 몸의 해독 과정을 돕고, 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

블루베리는 시력보호, 혈관건강, 노화방지, 면역력증강, 치매예방, 당뇨병예방 등 기억력 향상과 같은 인지 기능과 연관되어 있고 맛이 좋아 남녀노소 누구나 쉽게 복용할 수 있어요.

 

 

아사이베리와 블루베리

 

 

아로니아는 안토시아닌과 폴리페놀 성분이 최고 수준 함량 '슈퍼베리'로 통하고 유럽중세에서는 왕족의 질병예방으로 효능을 인정받아 '킹스베리'라고도 합니다.

당뇨개선, 콜레스테롤 개선, 혈색산소를 줄여주는 효과, 항암효과, 간기능 강화, 혈관질환 개선, 눈건강, 피부미용, 노화방지, 다이어트, 변비개선 등에 뛰어난 효과를 줍니다.

 

크랜베리는 '젊음의 열매'라고도 하고 요도염 예방 및 치료에 효과적이며 위염 및 궤양치료(속 쓰리고 아플 때 먹으면 좋음)

대장균 감염예방, 노화방지 효과, 암예방, 콜레스테롤 수치 정상화, 구강질환 예방 등 비뇨기 건강에 좋은 영향을 줍니다.

 

 

아로니아와 크랜베리

 

 

라즈베리는 암예방에 도움을 주며 암세포의 성장을 차단하고 파괴(암과 싸울 수 있는 유익한 화합물이 포함) 최고의 두뇌 지원 식품입니다. 

기억력, 조정력 및 기분 개선에 도움, 안토시안 성분으로 심혈관 질환 염증을 억제, 섬유질 함량이 풍부하여 콜레스테롤 농도를 줄여 수치를 낮추는데 도움(내장지방 감소) 갱년기 예방 및 개선에 좋습니다.

 

 

라즈베리

 

 

진생베리는 중국 명나라 약학서인 , <본초강목>에 진생베리라고 불리는 인삼의 열매는 예로부터 중국 귀족의 차나 간식으로 먹었다고 전해지고 있어요.

진생베리는 신진대사를 촉진하고 빈혈 어지럼증, 갱년기증상, 우울증 완화 등 중년여성/남성의 심혈관질환 예방, 동맥경화 고혈압 증상개선, 당뇨, 혈당조절에 도움, 항산화 작용, 피로해소, 면역력 강화, 피부미용에도 도움을 줍니다.

 

복분자는 동의보감에서는 남자의 허한 기를 치료하고 몸을 가볍게 해 준다는 기록이 되어있어요.

노화와 질병 원인인 활성산소를 제거하는 항산화 성분인 안토시아닌 성분이 풍부하고 눈 건강과 관련된 효능을 있습니다.

 

진생베리 & 복분자

 

 

베리를 통한 건강한 식단 구성하기

적절하게 베리를 식단에 추가하면 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.

각 베리마다 가진 특성을 고려하여, 아침 요구르트에 블루베리를 넣거나, 샐러드에 크랜베리를 뿌려 드시는 것과 같이 다양하게 활용할 수 있습니다.

또한 건강한 베이킹을 할 때 아로니아나 라즈베리를 첨가하는 것도 좋은 아이디어입니다.

베리는 자연에서 온 단맛으로, 설탕을 사용하는 것을 줄이고 싶을 때 이상적인 대체재가 됩니다.

 

다양한 베리를 넣은 요거트

 

 

몸에도 좋고 맛도 좋은 베리류에 대해 알아봤는데요 오늘 소개한 베리들을 건강한 삶을 위해 활용해 보시면 어떨까요?

산뜻한 블루베리, 눈부신 아사이베리, 몸을 보호해 줄 아로니아, 요리에 활기를 불어넣는 크랜베리, 신선한 라즈베리, 신진대사를 도와주는 진생베리, 그리고 눈을 위한 복분자가 여러분을 기다리고 있습니다.

놀라운 효능이 가득한 베리로 건강을 지키며 멋진 생활을 즐기시기 바랍니다.